彭于晏人魚線肌肉照圖集 推薦人魚線鍛煉方法

男神彭于晏自從練出健碩的肌肉後，事業不斷上升。可見肌肉鍛煉對於男人來說是多麼重要！而現實就是男人開始工作後，身上的肥肉就會瞬間增加，宛如一個中年大叔模樣。推薦發福男人人魚線鍛煉方法，做潮流型男。

1、平板支撐

風靡全球的平板支撐，連林丹都直呼好難！其實正確做平板撐動作，能鍛煉到你身上多個部位，手臂、腹肌、背肌沒壓力。

做法：準備一張瑜伽墊，臥躺在上面，雙手肘打開，與肩部同寬。用肘關節部位支撐地面，兩腳尖併攏，支撐起身體。做到臀、腰、腿在一條直線上，頸部自然伸直，眼睛要看向前下方，保持規律的呼吸，切忌憋氣。堅持2-3分鐘，然後放鬆，再繼續。

2、肘撐夾腹

找到一張合適高度的椅子，雙腳併攏，將左手肘彎曲放在座椅上。利用腰部的力量，將身體撐起，每邊進行15下，換邊進行。

3、下腹卷體動作

做法：雙腿屈膝90度，利用下腹部的力量卷起下半身，此時臀部會離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢。然後恢復原位，放鬆肌肉。注意動作要緩慢，10下為一組，每次做3-5組。