男生人魚線鍛煉方法分享 7個動作讓你變型男

導語：人魚線又叫做人魚紋，正式學名是“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，由於其和人魚下部略收縮的形態很像，所以才得名。人魚線怎麼練成：1.仰臥膝蓋收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。2.仰臥下斜舉腿卷腹練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。3.坐姿收腿練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。

4.仰臥上擺腿練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。5.仰臥屈膝收腿練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。6.仰臥兩頭起練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置，反復練習這幾個動作10分鐘左右。

7.仰臥同側手腳起練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。腹部人魚線怎麼練就介紹到這裡，最後再給想要練出腹部人魚線的朋友一點建議：“堅持鍛煉是練出腹部人魚線的首要條件，因此想要練出腹部人魚線的朋友們一定要堅持至少6個星期“。好了，希望本篇文章能夠給大家帶來幫助。