易胖體質怎麼減肥 想瘦看過來

有的女生食量不大，但喝水也會長胖，這就是屬於易胖體質，對於這種體質，在日常的飲食上要特別的注意，下面就來看看易胖體質減肥方法小常識！

1、少吃多餐

每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無論是對於健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對於減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，儘管一天總的飯量不多，但還是很容易長胖。因此，要想輕鬆減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

鹹的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物，由於含有豐富的糖、鹽和麵粉，會增加熱量攝入。

辛辣刺激製品，過量的鹽不僅不利於減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對於減肥人士，一定要注重口味清淡，太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。

3、適當吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，並不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。

5、健康營養組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂。儘量避免和麵、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入，又有利於減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻後再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。
7、攝足微量營養素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分佈在粗糧野菜、綠色蔬菜及幹水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。

8、良好的飲食習慣

良好的飲食習慣對減肥瘦身特別的重要，尤其是對於體質胖的女生更要養成好習慣，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，如果晚上吃得多會因消化不掉而轉化為脂肪，這樣就容易產生贅肉，切記在晚上7點後就不要再進食了。如果餓了那就吃一個蘋果，蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，也能快速將廢物從體內排出。

9、細嚼慢嚥

進食的速度也關係著減肥的成敗，易胖體質吃飯時一定要細嚼慢嚥，讓胃裡的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進食量，還可以減少脂肪的堆積。

10、飯後活動半小時

飯後活動也很重要，因為飯後活動對消化非常有幫助，想要減肥當然不可錯過飯後這個黃金時間，飯後多運動，可以幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。特別是易胖體質的你更加要運動，才可以達到瘦身的效果。

11、不吃甜食

甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃雪糕、冰淇淋、因為甜食很容易被人體吸收，在體內轉化為脂肪，讓贅肉在不知不覺中形成。這也是你越來越胖的原因之一。