13個惡習讓你瘦不下來 你中槍了嗎

經常聽到有人在抱怨說自己“喝水都能長肉”，是天生的易胖體質，沒辦法減肥。專家說其實這都是不良習慣惹得禍，讓你在不經意間就把自己養胖了。快來看看這些讓你胖個不停的惡習有哪些?你中招了幾個?

1.喜歡又鹹又辣的重口味食物

又鹹又辣的食物對於胃來說是一種很大的負擔，不但會影響你的消化系統，導致消化緩慢而造成厚重的脂肪，還會對身體的其他功能造成破壞。

2.常常自己一個人吃飯

大概是因為沒人陪伴和分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

3. 睡得太少或者太多

根絕研究者的報告，那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個銷售的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。

4.吃東西狼吞虎嚥

大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。

5.只吃自己想吃的東西

沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。

6.喜歡吃霜淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水準，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

7.睡前總忍不住吃點東西

也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。

8.飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

9.強憋三急成習慣

如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象。

10.坐下來就不動了

長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

11.期望過高過快

期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。

12.常大吃

現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。

13.早上餓肚子，晚上吃很多

好像還蠻多人減肥都會白天餓肚子，然後餓到晚上受不了就大吃，結果是越減越肥。