開心零食減肥法 大吃MM照吃不胖秘笈

就是喜歡吃零食

有人說女孩子喜歡吃零食是因為缺乏安全感，有人說女孩子吃零食是人類進化過程中導致的結果。不管到底為什麼，零食的口感和形式的確比主食豐富，更易獲取，對女孩子來說是相當大的誘惑。其實減肥也不用完全斷絕和零食的關係，偶爾吃一點可以緩解心理對它的需求，不至於失控後吃得更多。選擇正確的零食，控制少攝取量才能讓MM們吃得安心，減得順心！

微波爐薯片

自從開始減肥後是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現在不用擔心了，因為完全可以在家裡自製薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。

微波無油薯片的做法很簡單，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

減肥網小編提醒：儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想減肥的MM們可不能多吃，一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當然用純水搭配才是最低熱量。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容減肥小零食。雖然藍莓幹的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

減肥網小編提醒：即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。在挑選巧克力時，要注意對比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

減肥網小編提醒：MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會發胖。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕發胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

減肥網小編提醒：晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。

蒟蒻果凍

蒟蒻豐富的水溶性膳食纖維，它可以活躍腸道功能，加快排泄體內有害毒素，為MM們清腸排毒。其中大量的葡甘露聚醣可以吸收水份後膨脹50到100倍，而且膨脹後具有不被人體消化吸收的特性，容易產生吃飽的安全感。

減肥網小編提醒：MM們可以在飯前把蒟蒻果凍當作零食吃，讓我們每餐都少攝取一些碳水化合物，減少脂肪合成哦。100g蒟蒻果凍含有109大卡的熱量，蒟蒻果凍的每次的攝取量不要超過50g哦。

全麥纖維餅

餅乾經常被推上減肥禁食名單，餅乾的來歷要追溯到波斯，餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。

減肥網小編提醒：在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g，吃餅乾時多喝水，不僅可以緩解餅乾的乾燥上火，還可以使自己增加飽腹感哦。