刷爆朋友圈的運動法 讓你月減20斤
是不是總覺得自己太懶，每次運動到一半就放棄了，減肥也總是失敗。沒關係，今天小編給你推薦的是最適合懶人的減肥方法，全面教你每個動作怎麼練、練幾遍，你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌，美腿、翹臀不在話下，一個不落都練得到！一個月甩肉20斤，趕緊動起來吧~~
左右兩邊，一邊10次。(沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)
動作二：平板支撐擺臀
擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
動作四：負重體側屈
儘量附上較重啞鈴，一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。
一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!
動作七：V型平衡擺腿
一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐後伸腿
一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面
說明：
以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。
第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。
第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在迴圈執行多一到兩次。
瘦瘦建議你可以先嘗試按照上面計畫嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的哦!
如果做完這上面幾個動作後，能再慢跑20分鐘，那麼減肥效果會杠杠的！
左右兩邊，一邊10次。(沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)
動作二：平板支撐擺臀
擺臀20次，再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
動作四：負重體側屈
儘量附上較重啞鈴，一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次，當卷起身體是手部抓緊膝蓋，停頓3秒再回到起點。
一邊兩次，抬腿式抬起靜止10秒，再放下腿部換另一邊腿，重複動作!
動作七：V型平衡擺腿
一邊20次，注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐後伸腿
一邊10次，整個過程動作腿部不接觸地面
說明：
以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。
第一種是每個動作做2到3組，每組按照上面所寫的次數做。
第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練，然後在迴圈執行多一到兩次。
瘦瘦建議你可以先嘗試按照上面計畫嘗試一道兩次，如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度，男女做法是一樣的哦!
如果做完這上面幾個動作後，能再慢跑20分鐘，那麼減肥效果會杠杠的！