刷爆朋友圈的運動法 讓你月減20斤

是不是總覺得自己太懶， 每次運動到一半就放棄了， 減肥也總是失敗。 沒關係， 今天小編給你推薦的是最適合懶人的減肥方法， 全面教你每個動作怎麼練、練幾遍， 你只要照做就可以了。 不管是腹直肌、腹外斜肌， 美腿、翹臀不在話下， 一個不落都練得到！一個月甩肉20斤， 趕緊動起來吧~~

動作一：啞鈴抬膝
左右兩邊， 一邊10次。 (沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替)
動作二：平板支撐擺臀
擺臀20次， 再平板支撐堅持一分鐘。
動作三：卷腹
10次或者可以做更多， 直到力竭。
動作四：負重體側屈
儘量附上較重啞鈴， 一邊做30次。
動作五：抬腿式卷腹
5次， 當卷起身體是手部抓緊膝蓋， 停頓3秒再回到起點。

動作六：平板支撐後抬腿
一邊兩次， 抬腿式抬起靜止10秒， 再放下腿部換另一邊腿， 重複動作!
動作七：V型平衡擺腿
一邊20次， 注意利用腹部力量保持身體平衡!
動作八：俯撐後伸腿
一邊10次， 整個過程動作腿部不接觸地面
說明：
以上8個動作可以有兩種組合方式訓練。
第一種是每個動作做2到3組， 每組按照上面所寫的次數做。
第二種是先執行一次動作一道動作八的訓練， 然後在迴圈執行多一到兩次。
瘦瘦建議你可以先嘗試按照上面計畫嘗試一道兩次， 如果覺得能力允許可以增加組數和次數提升難度， 男女做法是一樣的哦!
如果做完這上面幾個動作後， 能再慢跑20分鐘， 那麼減肥效果會杠杠的！