學習日本名模道端 減肥瘦身有訣竅

理想中的身材是怎樣的?

道端認為擁有富有柔韌性的身材是很重要的。十幾歲的時候，讓假小子擁有纖細苗條的迷人的外表其實並非好事。30幾歲擁有30幾歲的身材就好，重要的是充分發揮自己的體格，塑造緊致纖細，柔軟的身材。就像某某小姐那樣，雖然身體發福，但見她能在演唱會上穿著高跟鞋奔跑跳舞，道端小姐想“能夠調節身體核心肌肉”才是魅力身材所必有的條件。

塑造緊致曲線的關鍵是什麼?

道端小姐想關鍵不在於體重，而在意識到身體內的脂肪率。生產後那段時間拼命想恢復體重，但道端小姐真切的感受到即使不斷向目標體重數值靠近，身體的曲線也還是不明顯。道端小姐意識到即便是相同的體重，身體的線條更重要，運動最關鍵。

如何塑造不會浮腫的美腿呢?

正如治療師也經常說，塑身期間要消除美腿剋星——水腫。為此，堅持認真做伸展體操。對下半身特別有效。要點是以穿高跟鞋時感到疲累的大腿為重點，採用活動內側肌肉的方法。前後運動是一樣的，如果突然停止運動，適當放鬆身體是很重要的。

運動減肥的要點是什麼?

肌肉增多的話體重也就自然上升了。這就是不瘦身卻塑身的證明吧。道端小姐也是接受了訓練後才知道體重增加而身體卻變輕了這種令人驚訝的事情。更重要的是，鍛煉肢體，雖然減去了多餘的贅肉但還是改變不了女性那種圓乎乎的感覺。為此，鍛煉內部肌肉才是有效果的。道端小姐覺得正確鍛煉肢體的呼吸肌肉(橫隔膜，腹橫肌肉，腸腰肌肉等等支配肋骨的肌肉)和關節連接處的肌肉，腰部自然就纖細了，代謝良好的女性理想中的身材就不再是夢。

在家裡有做運動嗎?

與其胡亂的通過健身房器械鍛煉，道端小姐更傾向于伸展體操。平時，每天早晨起床後道端小姐會擺擺瑜伽裡太陽禮拜的姿勢，用心練腹肌和伸展體操。如果能買到的話，她建議大家使用伸展體操球。在睡覺前仰面躺在體操球上，放鬆肩胛骨舒適的閉眼。立起膝蓋，兩手臂保持平衡，同時稍稍挪動背部發出嘎吱嘎吱的聲音，放鬆效果會很明顯。體操球一家人都可以使用，對於肩周炎的改善和促進血液迴圈都有好處。

每天都控制飲食嗎?

只是靠節食的方法減肥的話，身體會進入節能形式，只是控制住了一部分卡路里，結果形成了惡性的易反彈體質。所以呢，要提高代謝能力，飲食+運動是最好的！運動可以“讓身體燃燒”是很重要的。作為模特，某種程度上道端小姐都會注意攝入的熱量，不是每頓都是素食，而是每隔幾天再核對總的卡路里。

飲食上需要注意哪些呢?

塑身的基本在於飲食。道端小姐覺得只是一味盲目的節食的話，皮膚會變的粗糙，加速衰老。所以還是要非常重視飲食的平衡。比如說吃雞肉的話，注意避開油炸而選擇燒和蒸的烹調方法，同時也記住要用品質好的植物油。建議大家吃橄欖油和富含歐米伽脂肪酸3的魚油。

另外就是飲食時間段的問題。因為有了小孩後，早上4點-12點是促進排泄階段，12點-20點是消化和吸收階段，20點-4點是身體的“修復期”，注意這些時間段再去安排飲食。千萬不要吃完立即就睡！牢記要充分利用好塑造美麗的“黃金時段”。