夏季瘦肚子6大法則 輕易擊敗惱人水桶腰

“幸福的人都是一樣的，不幸的人各有各的不幸。”這句話不僅詮釋了愛情和運氣，還能作為瘦身減肥的口頭禪。而不幸的人當中，悄悄地將小肚腩遮掩起來的可不是少數，這類人大都不輕易出現在泳池邊，更不會不打自招地將自己悲劇式的水桶秀出來。幸好，雖然問題總比答案多，但好的解決方法就是精華。小編告訴你六個絕招。

法則1：將下列食物融入每日菜單

1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或優酪乳

5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、穀類食物：低糖型即溶燕麥片；全穀類麵包如小麥、燕麥等

7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、芭樂等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一日六餐（你沒看錯，數字是六）

節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己DIY鮮榨果汁

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證優酪乳的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯優酪乳，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里吧

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數位的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。