秋冬減肥瑜伽 塑身減肥有效果

瑜伽,又稱YOGA。以健康養生為主旨,長期堅持瑜伽練習,亦有助修飾身材曲線,從而達到塑身、減肥、瘦身的效果。瑜伽減肥沒有季節之分，只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。秋冬減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以達到非常好地運動效果，刺激全身血液迴圈，打通經絡，從而起到減肥的功效。

一、完全呼吸法

1、盤坐。

2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼為一次，重複5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1、正坐，兩腿合併伸直。

2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。

三、站立直角式

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

功效：促進血液迴圈，改善手、足寒涼。

四、眼鏡蛇式

1、俯臥地上，全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。

3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

注意事項：

1、避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上才可以。

2、避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘後即可。

3、避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後才可以。

4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的)，須經醫生同意方可練習。

5、大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。