瑜伽,又稱YOGA。 以健康養生為主旨,長期堅持瑜伽練習,亦有助修飾身材曲線,從而達到塑身、減肥、瘦身的效果。 瑜伽減肥沒有季節之分， 只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。 秋冬減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習， 可以達到非常好地運動效果， 刺激全身血液迴圈， 打通經絡， 從而起到減肥的功效。
一、完全呼吸法
1、盤坐。
2、一手放在腹部， 意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起;然後， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 胸部回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。
4、一吸一呼為一次， 重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1、正坐， 兩腿合併伸直。
2、兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板，
4、也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以鬆弛骨關節， 改善經期不順。
三、站立直角式
1、站姿， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂。
3、拇指相叩， 呼氣， 上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液迴圈， 改善手、足寒涼。
四、眼鏡蛇式
1、俯臥地上， 全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁， 手心貼地;雙腿並隆， 腳背貼地。
2、吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手放鬆， 成“半蛇”狀。
3、繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4、雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴觸地， 雙手放於體側， 調勻呼吸。
休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸， 預防感冒。
注意事項：
1、避免飯後立即做， 至少要飯後一小時以上才可以。
2、避免激烈運動或是洗澡後立即做， 會對心臟有負擔， 一般休息20～30分鐘後即可。
3、避免酒後或是大醉時做， 完全酒醒後才可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的)， 須經醫生同意方可練習。
5、大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。
