做到這7點 不節食也能隨便瘦
抗拒不了美食的誘惑但是又想減肥?那就試試不用節食的減肥方法吧!下面小編就來教你不需節食也能讓你輕鬆減肥的方法,只要做到下面這些基本守則,你也能達到減肥的目的!
1.別懶惰,動起來
沒有一定的運動量是不可能與脂肪說再見的。散步也好,騎車也好,今天就行動起來吧!堅持一個星期散步幾天,每天散步10到30或40分鐘,幾個星期之後,您就能感受到您更加健康了,整個人都輕鬆了。另外,運動能促進新陳代謝,使減肥更好實現!
2.習慣衡量食物
準確測量出食物的分量也許時間很麻煩的事情,但這樣更能證明您的減肥決心。從留意每種食物的食用推薦量開始,銘記心中。您就會發現原來您以前購買了兩倍什麼三倍的食用推薦量了。堅持一段日子,您就能一眼看出最合適的分量,這可是減肥的關鍵小竅門!
3.睡前三小時絕對不要進食
晚間攝入的糖分會直接轉變成脂肪儲存在我們的體內,所以吃過晚飯,9點以後不要再吃任何東西,如果實在很餓,最好只吃少量水煮的青菜或喝杯溫水吧。
4.實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐,試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。
4.晚餐拒絕碳水化合物
人們常說用餐時:早餐吃飽、中餐吃好、晚餐吃少。
所謂吃少,不僅僅是少我們還要控制碳水化合物的食用。過分攝取米飯、麵包等碳水化合物最不利於減肥。
5.減肥從生理期後開始進行
生理期過後,性激素分泌開始變得活躍,新陳代謝會隨之提高,而我們的脂肪也更容易燃燒,所以還在等什麼,抓緊機會進行有效的減肥吧!
6.多唱歌
從丹田發力,基本呼吸方法即是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。
另外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,有助於脂肪的燃燒。
日常掌握以上這7個原則,讓你不節食也快速瘦身,堅持這麼做,秋季輕鬆打造健康苗條身材。