最簡單健身減肥操 一刻鐘燃脂上千卡

運動消耗的熱量很多，與飲食減肥方法相比，達到的持續性效果要好，因為運動實現的效果不易反彈。飲食減肥效果立現，但是持久性不太好，極易反彈。所以運動減肥方法還是比較靠譜一點。下面這套簡單的健身減肥操，每天堅持做上一刻鐘的時間，能燃燒脂肪上千卡。

1.踏板起身

產生減肥效果的部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢復上一個動作開始時的姿態，重複一遍後換左側。

2.單腳起立

產生減肥效果的部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。

3臀腰下壓

產生減肥效果的部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。

小Tips：進行運動之前一定要記得進行熱身運動，能避免運動過程中的拉傷。進行運動減肥就一定要堅持下去，每天至少要運動一刻鐘時間，然後至少要堅持一個月。同時飲食上也要注意多吃高纖維高蛋白低脂肪食物，能促進腸胃消化。