吃飽不發胖秘笈 讓你越吃越瘦

現代的生活習慣,生活條件的改善,讓很多人因為吃得太多,加上不愛運動,長胖的人越來越多,肥胖的人群數量也直線飆升,而很多人之所以長胖,往往是因為不知不覺間吃進去太多,尤其是每次吃飽後,用不了多久又會感到饑餓,這個時候人們往往不會控制食欲,而是滿足自己的想法,這樣一來,吃就不僅僅是為了飽腹,而是變成了一種樂趣,如此一來,人長胖也就是情理之中的事情了。現在就來看看小編給你推薦的吃飽不發胖訣竅吧，讓你冬天裡吃飽瘦身。

吃雞蛋當早餐

研究發現，如果人每天早上的時候能吃兩個雞蛋，那麼一天下來就不會消耗你身體的其他熱量了。可是如果是水煮蛋的話，可能很多人會吃不慣，你可以改變一下吃法，就能將蛋黃和蛋白攪混後，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的飽腹食物就算是做成了。

午餐或晚餐吃錢可以先吃些蔬菜

蔬菜富含水分，重量增加但熱量卻減少不少，蔬菜中含有大量的食物纖維，每次咀嚼都需要很長時間，這種長時間的咀嚼動作，會讓你的大腦感覺你已經吃了很長時間，同樣的吃飯時間，多吃蔬菜會讓你少攝入不少熱量。

善用視覺效果

減肥期間，可以將餐具都換成小一號的，比如，換成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。這樣不僅可以控制食量，還能讓你感到滿足。

嚴格遵守用餐時間

如果你在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼在週末或休息的時候，請務必在同樣時間段裡用餐，不要延誤早餐或晚餐的時間，否則只會讓你的饑餓感增強，讓你不知不覺間吃進去更多的食物。

吃飯先喝湯

最好是飲用蔬菜湯，而不是很油膩的湯，在做湯的過程中，蔬菜中的纖維素會完全滲進湯中，飲用後，會很快消除你的饑餓感，並且還能佔據你不少胃的體積，讓你的飽腹感更強，從而可以減少你其他主食的攝入。

注重蛋白質的吸收

每次用餐的時候，一定要注意蛋白質的攝入，比如可以先吃些低熱量的肉類，雞肉、魚肉或者海鮮，切莫上來就吃米飯和麵食，主食類食物中的碳水化合物比例特別高，但熱量消耗的很快，只有蛋白質才能為你提供持久能量。可以適量吃主食，千萬不要吃太多。

少喝酒

如今已到年關，人們之間的聚會也開始多了起來，親人朋友的聚會讓人應接不暇，聚會上向來少不了酒水，可是喝太多的酒會很容易讓人長胖的，要想減少聚會上熱量的攝入，可以在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量。

沉醉餐桌上的糕點

是的，你沒有看錯，但是記得這裡是有竅門的哦，你必須跟你的同席進餐者分享，還有就是要控制自己的進食量，也就是不要一直吃不停，而是吃幾口就住嘴，千萬不要貪吃，你知道嗎?小口小口地吃甜點 ，不僅會讓你飽腹，還能增強你的滿足感。

如果你想控制自己長胖的速度，或者是想讓自己越吃越瘦的話，不妨試試小編教給你的這八招吃飽不發胖妙招吧。減肥除了需要在飲食上控制外，還需要對搭配些運動，無論是室內運動還是戶外運動，都能提高你身體的代謝能力，加快脂肪的燃燒速度，你可以制定一個專門的健身計畫，然後堅持做下來，肯定會瘦下來的。