減肥達人分享幸福減肥經驗

天氣冷颼颼讓人胃口大開,冬天想要靠著節食減肥的女孩失敗率極高ㄚ，我光是看到麻辣火鍋就馬上棄械投降,冬天不吃東西手腳真的很容易冰冷說。

以前TERESA每年冬天都會不自覺失控亂吃體重爆增,過了一個冬天臉和肚子也圓了不少，今年冬天我依然天天大吃大喝,但不同的是身材並沒有像吹氣球一樣膨脹反而變瘦一些，但我沒有特別節食少吃,還是一樣和同學到處吃吃喝喝享受美食。

這次要分享給大家的是風靡澳洲的‘完全幸福飲食減肥法’，不必再忍饑挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤，

完全幸福飲食減肥法的減肥原理:

每天攝取適當的雞肉、牛肉,魚肉等蛋白質，以抵制饑餓感，配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉。

1.早餐建議吃全麥麵包,無糖豆漿,低糖燕麥,新鮮水果。

清晨起床喝水

清晨起床空腹喝一杯溫熱的白開水，約300ml即可，要小口喝）。
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。
通常我早上喝白開水半個小時後，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚肚出現的機會。
這招清晨喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦腹成功指數極高。

餐前喝水減胃口

餐前半小時喝水容易有飽足感，而且會讓你在真正需要食物的時候才吃東西，此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時。接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少，與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

2.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多。

3.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品。我中餐喜歡自己蒸一條圓鱈魚搭配二份蔬菜一起吃~飽足感百分百，外食族可以去自助餐挑選魚肉或雞肉再配二份蔬菜一樣很健康喔。 

4.每週中餐有2次可吃魚，每週1次吃1份去皮、去脂雞肉，每週4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)。晚上是減肥成敗的關鍵期，所以吃對食物很重要,吃便當的人當然是必敗無疑，你一天多努力的運動，但晚上吃個便當，或是吃家裡煮的豐盛晚餐，可以毀掉你一切的努力，晚餐吃太多的話，身體來不及消耗，睡覺的時候就會將多餘熱量轉化脂肪。

幸福減肥晚餐：無澱粉晚餐 (蔬菜瘦肉湯)。

1. 去生鮮超市買下列材料：
冬瓜 (幫助消除四肢水腫)
瘦肉 (提供動物性蛋白質)
豆腐 (提供植物性蛋白質)
蕃茄 (增加飽足感與營養)
青菜 (增加飽足感與營養)
紅蘿蔔 (熬湯頭用的那種)
各式菇類(營養零膽固醇)

2. 拿一個鍋子裝500C.C.水，放入排骨，開大火煮沸。

3. 煮沸後，再將這些菜通通丟入鍋裡，然後轉中火煮個10~15分鐘, 這樣一餐大概是，300~400卡。

原理說明：
這是針對下半身肥胖者設計的。
晚上不吃澱粉，會瘦得更快。這個方法要花費一點功夫，但也是一種樂趣。這個方案達到晚餐無澱粉，又將澱粉和蛋白質分開吃的減肥效果。
晚餐請吃少一點，輕淡一點，選擇蛋白質為主的食物。
晚餐的減肥撇步：吃肉就別吃飯，吃飯就別吃肉。

增加肉類的原因：
晚上已經沒吃到穀類了，又沒吃到蛋或肉類的蛋白質，感覺就怪怪的沒有精神，晚上不吃澱粉，精神容易衰弱。如果以蛋白質取代澱粉，就能減少這種不適，可依個人喜好，加入蒟蒻、香菇、金針菇、豆腐(需注意熱量)或自己喜歡吃的青菜，但切勿加入任何澱粉類食物，因為澱粉和蛋白質一起吃會轉為脂肪(照片中玉米屬於澱粉類)。

沒有用味精煮出來的湯非常鮮甜好喝，寒冷冬天來上ㄧ大碗蔬菜排骨湯飽足又低卡路里。

如果你吃膩了蔬菜排骨湯怎麼辦???別擔心,香菇雞湯 鳳梨雞湯,壽喜燒都是不錯的選擇喔。外出聚餐也不用特別忌口,只要遵循吃肉就不吃澱粉的原則,吃美食不用特別忌口。

上了一天的班很累，不少MM都喜歡在家裡泡澡，泡澡除了可以暖身外，還可以提高新陳代謝率。如果再趁機做點小運動雕塑身材，想有窈窕身材就變得很簡單了。

遵行此減肥法，每週末仍然可以到處和朋友吃吃喝喝。對於熱愛美食的你來說，‘完全幸福飲食減肥法’可算輕鬆易行。經多人實驗之後，證實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，五大類食物都包括在內，營養均衡又可以保持良好的體力，更重要的是減肥過程中，不再需要餓肚子了喔。