簡單有效居家瘦腿操 幫你消除水腫腿

現在是個全民減肥的時代，也正因為減肥的人越來越多，減肥的方法才會層出不窮。想要瘦腿的方法雖然有很多，但是有什麼方法是既有效又簡單快捷的呢?不要著急，今天小編就來為你介紹簡單有效的瘦腿小妙招，快來練習一下吧。

Step1Step1 腳掌貼牆放鬆後腰

平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰酸，讓全身肌肉放鬆、休息。

Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。

現在是個全民減肥的時代，也正因為減肥的人越來越多，減肥的方法才會層出不窮。想要瘦腿的方法雖然有很多，但是有什麼方法是既有效又簡單快捷的呢?不要著急，今天小編就來為你介紹簡單有效的瘦腿小妙招，快來練習一下吧。

Step2Step2 腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿後側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。

現在是個全民減肥的時代，也正因為減肥的人越來越多，減肥的方法才會層出不窮。想要瘦腿的方法雖然有很多，但是有什麼方法是既有效又簡單快捷的呢?不要著急，今天小編就來為你介紹簡單有效的瘦腿小妙招，快來練習一下吧。

Step3Step3 雙腿掛牆

雙腿伸直腳後跟抵牆，臀部、腰部保持貼地，停留十回呼吸，感覺大腿後側放鬆，幫助舒緩腿部腫脹。

Tips：腿伸直後，可勾腳掌，像是把腿往上推的感覺，可伸展、舒緩小腿。

現在是個全民減肥的時代，也正因為減肥的人越來越多，減肥的方法才會層出不窮。想要瘦腿的方法雖然有很多，但是有什麼方法是既有效又簡單快捷的呢?不要著急，今天小編就來為你介紹簡單有效的瘦腿小妙招，快來練習一下吧。

Step4Step4 臀部貼牆

柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近牆面，再度加強腿後側的伸展。

Tips：愈靠近牆，大腿後側肌肉要愈柔軟。如果大腿後側肌肉比較緊，貼牆導致臀部浮起，反而無法放鬆腰酸。

現在是個全民減肥的時代，也正因為減肥的人越來越多，減肥的方法才會層出不窮。想要瘦腿的方法雖然有很多，但是有什麼方法是既有效又簡單快捷的呢?不要著急，今天小編就來為你介紹簡單有效的瘦腿小妙招，快來練習一下吧。

腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊，側身慢慢抬腿或坐起。

這套動作能夠幫助雙腿促進血液迴圈，消除水腫，緊實腿部肌肉，還能夠幫你加強身體的柔韌性哦!每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。