奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
瘦腰瘦臀部真的不是一個簡單的問題呢！不過不用怕，只要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心，就一定能夠成功！今天我們為大家介紹一套企鵝減肥法，動作非常簡單，當然，訣竅就是堅持！
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。
垂直上提動作二： 收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二： 用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。