2招翹臀運動 美臀同時又瘦腿

穿上緊身褲時，如果能擁有一個小翹臀可是相當加分。小編精選了兩個提臀運動，除了能打造小翹臀外，還有助於美腿，讓你的雙腿看起來更加修長，趕緊來學一下吧！

ACTION 1 以貓咪的姿勢前趴，往後上方逐漸伸直腿部。運動次數：左右各7次。運動效果：提臀。Point！ 重複時不需休息，以持續的方式持續動作。

1、使手肘與膝蓋著地，擺出貓咪般的姿勢。2、將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。

3、將右腿往後上方伸直，使整條腿變成斜線。4、右腳腳踝稍微用力，讓大腿到腳尖都保持一直線。5、保持這樣的動作並同時閉氣5秒，接著回到預備姿勢。6、重複7次後，換邊進行同樣的動作。

ACTION 2 平躺後側抬一邊腳踝，並抬高腰部。運動次數：左右各7次。運動效果：提臀。Point！ 重複動作前，可休息3秒鐘再繼續動作。

1、平躺後，將雙膝彎曲並立於地面。2、側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。3、雙手自然張開，並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。

4、閉氣後將臀部上提，使左腳膝蓋與上半身呈一直線。5、將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。6、維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。7、一面吐氣，一面回到原本的預備姿勢。8、重複7次後，換邊進行同樣的動作。