最簡單的瘦肚子動作 快速打造平坦迷人小腹

練腹部斜側肌

扭腰擺臀

Step1

雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

Step2

以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

側腰運動

Step1

預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，儘量推到可以靠住牆壁。

練腹部和背部

推牆頂腹

Step1

預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。

Step2

腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放鬆再重複。

練腹部和大腿

背牆半蹲

Step1

背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

Step2

背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

練下腹部肌肉

60度抬腿

Step1

預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

Step2

然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。

屈膝伸腿

Step1

預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2

膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。

練腹部肌肉

平行抬腿

Step1

預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

Step2

左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。

仰臥起坐

Step1

預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。