夏季減肥操 簡單動作快速瘦手臂

1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時向右邊傾斜，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，動作持續20秒，腹部保持緊張。

4、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動，扭腰，上身往右邊傾斜，頭部同時低下，眼睛看著墊子上，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後邁出右腳，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，左手拉著左腿的褲子，頭部看向左腳，上身微微往左傾斜，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

6、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後邁出右腳，身體轉向右邊，腳尖向著右邊方向，左腳腳尖著地踮起，雙手自然放下至於體側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

7、身體轉向右邊，雙腳併攏站立，雙手自然放在體側，然後微微屈膝，吸氣收腹，動作持續15秒。

8、身體挺直，雙腳併攏站立，雙手自然放在體側兩邊，雙手微微往上翹起，吸氣收腹，眼睛看著前方，動作持續15秒。

9、身體挺直，雙腳併攏站立，雙手自然放在體側兩邊，雙手微微往上翹起，然後向右斜角處邁出右腳，上身稍微轉向右邊，動作持續15秒，然後換邊重複動作。

10、身體轉向右邊，雙腳併攏站立，雙手自然放在體側，然後抬起右腳往前踢起約10cm高度，吸氣收腹，動作持續15秒，然後換邊重複動作。