瑜伽瘦腹三妙招 快速打造苗條身材

隨著瑜伽的風靡，很多人也愛上了這項健康的運動，瑜伽對整體瘦身非常有效，對於局部的減肥同樣效果卓著，尤其是對腹部的減肥，效果更加明顯，腹部瑜伽招式很多，不僅繁瑣，難度也大，那有沒有簡單一點的腰部瑜伽呢。現在就讓小編和你一起分享三招簡單腰部瑜伽動作，助你變成小蠻腰。

前貼式

1.坐於地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，儘量貼著兩耳。

3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

4.雙手用力，將軀幹慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放鬆頸部肌肉，保持自然呼吸。

5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀幹直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態。

前撲式

1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟儘量靠近會陰處。

2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身儘量向下即可。

4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放鬆。

拱橋式

1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。

2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然後還原。

三招簡單的瑜伽，對於腰部的鍛煉非常明顯，只要能堅持做下去，游泳圈定會短時間消失，而你也將擁有一個平坦小腹。