燃脂瑜伽三式 健康速瘦有道理

瑜伽已經在現代生活中成為一種潮流和時尚，不僅僅能減肥塑形同時也能調節身體機理，修身養性!除了這些功效以外，特定的減肥瑜伽動作還能提高身體的免疫力，預防感冒!這些特定的減肥瑜伽動作就是眼鏡蛇式，喜鵲馬步式，弓式!

眼鏡蛇式瑜伽動作：

俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放鬆括約肌，上身放下。重複3次後，俯臥在地上休息片刻。

這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

喜鵲馬步式瑜伽動作：

雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後，再回到原位重複2次。

這個動作可以穩定你的心肺率，並收緊全身肌肉，增強集中力。

弓式瑜伽動作：

俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

練習減肥瑜伽動作的時候，要注意空腹，同時也要注意服裝的寬鬆和舒適，這樣才能讓減肥效果更顯著!