瑜伽三式 放鬆手腕告別“滑鼠手”

不少白領上班族工作時間一長，手腕就容易出現關節痛等問題。這就是我們常說的“滑鼠手”!如果你也有這樣的困擾，建議你練習一下下面這幾個手腕瑜伽操，很簡單，我們開始吧!

1.手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放鬆)

吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳

重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。

2.手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向後打開，就像貼在牆上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重複10次。

3.腕關節轉動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

a.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

b.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成後再反方向轉動10次。

c.和b一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次後，再反方向練習10次。

這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。