最簡單有效的減肥方法 變速行走就能瘦

對於走路減肥法，很多人都會有著這樣的疑問，除了睡覺和工作，我幹得最多的事情就是走路了，可為什麼我卻還是一身贅肉呢?這個走路減肥是不是騙人的呢?其實不然，因為使用走路減肥法是有要求的，並不是說你隨便走兩步就能有效瘦身的。除了你要掌握一個正確的步行減肥姿勢以外，同樣還要掌握一個合理的步行減肥速度。同樣還要保證每週運動的次數和時間才行。那麼這個走路減肥法到底應該注意哪些事情呢?一起跟隨我們的運動教練去學習一下。在日常生活中我們又應該知道什麼樣的步行減肥訣竅呢?

正確步行減肥法：

步行的時候要要誇大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸，背脊自然就伸直。同時你的肩部要充分的放鬆，但是肚子要收緊，不要翹屁股。步行前的重要姿勢就是雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎成一個直角，雙手握空拳，步行的時候要腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，這樣可以防止你形成難看的肌肉腿。

步行減肥法並不是說一般的散步就行，這個過程中它需要一點速度，經常變速進行會有更好的減肥效果。最有助於減肥的是要讓兩隻腳的步伐形成一直線，每週進3次，每次在半個小時以上，步行的速度最好是要比較快的那種，但是也需要在你所承受的範圍之內。因為科學證明，讓心跳維持到最高心律，就能有效消耗身體熱量。把步行控制在半個小時以上，是因為這個時候才開始消耗身體的脂肪，半個小時之前消耗只能是身體的糖元，是達不到減肥效果的。所以必須把運動時間控制在半個小時以上。

步行減肥注意事項：

1、初學時，步行速度不要過快，因為速度過快會導致身體的心率過高，身體會受不了的。所以就需要你從簡單做起，然後在逐步加量。但是注意的是一定不要讓自己的心率過高。如果有什麼問題的話，一定要記得調整自己的步行速度才好。

2、進行運動之前，一定要注意自己的熱身運動。簡單的熱身運動可以有效防止運動中出現肌肉拉傷的狀況。最基本的熱身活動就是以稍稍出汗為標準。

3、進行完步行運動之後，千萬要做一些簡單的拉伸運動。這樣可以有效防止形成難看的肌肉腿。這個拉伸活動進行十分鐘左右就行了。

日常步行減肥的訣竅

1.注意走路的姿勢

步行的時候要記得挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要有所鬆懈，就沒有個正式的姿勢。走路的時候，一定要注意縮進腹部，只有這樣才會刺激你的腹部，才能起到很好的減肚子效果。

2.加大走路的步幅

如果你想利用步行減肥的話，那麼你就不能像平時散步一樣很隨便，所以要要適當加大步幅，有了一定的速度之後，才能有效減掉肚子上的贅肉。如果你只是很放鬆的散散步，這樣肯定是沒有一個很好的減肥效果。

3.後腳跟先著地

正確的步行應該是先後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。一定要把身體的重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

步行減肥法看似比較簡單，但是其中也有很大的科學要領，只有把握了要領才得到自己想要的減肥效果。如果只是鬆散的沒有技術含量的做一些動作和鍛煉，都將只是一種徒勞，所以想要通過步行減肥的話，就需要你緊緊記住小編給你所說的走路減肥注意事項和方法技巧了。