運動減肥瘦不下來？ 5個複胖元兇在作怪
複胖元兇1:和朋友進行運動比賽？
現在在朋友圈十分流行的運動打卡意思就是約上三五好友，每天固定的時間進行運動並告訴大家，讓大家進行監督。有的人甚至打賭說跑步輸了的人要請吃大餐，而這種比賽之後大家都會認識很多朋友，然後聚會就越來越多，越吃越多，就會越來越胖，而一開始所說的減淝更是難以進行。
做運動的時候儘量做全身性運動，但運動量不能超過負荷量，當你的上下半身都無法受控制的時候，其實對瘦身是沒有作用的。很多人都會問什麼運動最能瘦身？跑步能瘦身嗎？游泳呢？其實只要我們願意動，就會瘦。但瘦和線條美是不一樣的，不能混為一談。
你要找朋友運動的話，要找大概相對的，像一些運動到一半就不能運動的人就不能一起運動，而運動完之後很多人會選擇喝一些含有電解質的飲料，這時候也要慎重選擇，因為含電解質的飲料含糖量也比較高，所以建議喝一些含有維生素C的飲料，可以加速身體代謝以及燃脂速度。
複胖元兇2 :一有時間就游泳？
很多人認為游泳可以減肥，所以就一有時間就去游泳，甚至連續遊幾個小時都在不停的遊，之後兩個小時也沒有吃東西，但是這樣堅持了一個季度卻還是沒有瘦下來。
其實游泳是一項很好的運動，我們會建議長輩或者是關節處有問題的人可以多進行，因為水的浮力可以使關節處的壓力沒那麼大。但是舉個例子，像奧運選手，她們身材都很好，但是她們一輩子都在做這件事。
對於那些經常游泳卻沒有瘦的人來說，主要是因為她們只是偶爾一段時間才經常游泳，遊一段時間，又停一段時間，還不知道真正能使自己瘦的運動是什麼。這時候要先瞭解自己想瘦的地方是哪裡。有些人瘦的定義是要穿進M的衣服，有的是想要穿進XS的衣服，而有些人則是追求數字上的變化。很多人追求的並不是瘦，而是身材的緊實。所以要想變小變窄，就要改變運動以及運動的方式。
對於上班族來說，如果你是有時間就去游的話其實對身體也不是很好。因為一天工作下來，你的熱量已經消耗得差不多了，這時候你再去遊上幾圈，進行激烈的運動，反而會增加身體的負擔。所以建議一天遊一次，而不是一天分不同時段去遊。遊之前一定要進行熱身，而熱身動作如果有講究的話還可能會變成瘦身的動作。體重在50公斤以上的人，如果堅持遊30分鐘的話，大概可以消耗1100熱量。在比較淺的地方行走的話，因為水的阻力會比你在陸地上快走多消耗6倍熱量。
複胖元兇3 :騎腳踏車上下班？
很多人如果公司和家離得不是特別遠，都會選擇騎單車上下班，這樣既能消耗熱量，又能運動。但有時候遇上了連續的下雨天，惰性就來了，一休息之後就會開始複胖。
其實大部分的運動都是因為我們重量不重質，像我們經常騎單車的人，身材會很好，只要我們持之以恆，身材一定會變得很好。但當我們的柔軟性、耐力缺乏的話，還去騎單車幾個小時，我們就只能運動到下半身而非全身，這樣子只會讓我們的下半身腫大。
我們需要做的是讓我們做這項運動所涉及到肌肉能很好的發展起來，這樣既能繼續做這項運動，還能增強運動的效果。
如果是初學者，我們騎行的路徑最好不要選太長，選擇適合自己運動強度的距離就好了。騎單車可以對心肺功能、肌肉的適能以及骨骼的密度都有很好的説明。
從單車椅墊到腳板的位置是最寬的位置，所以屁股和大腿要成一直線，所以椅墊的位置要調節好。下腹和雙腿在騎的時候儘量拉成直線，背部儘量不要挺，要有一點彎曲，因為騎單車的時候會有衝擊力。在騎單車的時候雙手和雙腿大概成平行的位置，否則腿部內部可能會肌肉拉傷、血液迴圈不良。
複胖元兇4:不搭電梯走樓梯？
上班族久坐，下班後又沒有時間進行運動，所以很多人會選擇上班和回家都選擇走樓梯而不坐電梯，以此代替運動。但長期以往，有些人的膝蓋會因此受損。
走樓梯是一個比較進階的運動，但很難維持，對我們的下半身，尤其是膝蓋和腿需要一個很好的支撐力。在久坐辦公室的情況下，如果我們在沒有熱身的情況下就進行的話，對膝蓋和腿部的傷害可想而知。
複胖不是說你突然間腫回來，而是你的身體一直處於混亂的狀態，一直在動與不動之間，這樣一來，你身體的機能就會被打斷，所以我們提倡每天動3分鐘，即使是小小的動，但卻可以持續一輩子，這樣子複胖就沒那麼容易了。
但不建議在飯後兩小時之內進行大量運動。吃完中午飯的上班族可以利用吃完飯這段時間在同一層走動，比走樓梯的負擔要小很多，還可以借此機會增加與同事的交流。
走樓梯的時候可以先站著，動一動腳踝的地方，蹲著轉動一下膝蓋，進行熱身，走的時候不要只用腳尖著地，要儘量讓整個腳掌都著地。走完樓梯之後要再扭動一下膝蓋和腳踝，既能舒緩又對瘦身有很好的效果。
但不建議在飯後兩小時之內進行大量運動。吃完中午飯的上班族可以利用吃完飯這段時間在同一層走動，比走樓梯的負擔要小很多，還可以借此機會增加與同事的交流。
走樓梯的時候可以先站著，動一動腳踝的地方，蹲著轉動一下膝蓋，進行熱身，走的時候不要只用腳尖著地，要儘量讓整個腳掌都著地。走完樓梯之後要再扭動一下膝蓋和腳踝，既能舒緩又對瘦身有很好的效果。
複胖元兇5 :砸錢去健身中心？
很多人平時都有去健身房的習慣，但是一旦你停止健身之後，你的身體會像進水了一樣複胖得十分誇張，比健身前還要胖。
女生想要緊實，就應該合理的選擇健身房和健身教練，有一個合適的、專業的人在旁邊指導著，你就不會白動了。
大毛巾下半身1分鐘塑身法
1、 雙腳平行，比肩寬寬一些些，大拇指和腳跟呈直線；
2、 女生輕輕用下巴夾小毛巾的厚度；
3、 慢慢的讓手下垂，身體往下彎曲；
這時候如果有人能用膝蓋頂著你的膝蓋，腹部下緣有人用手扶著，背部有人環繞的時候，瘦身效果會更好。如果你的雙腿呈內八，沒有平行，臀部翹起的話，就是錯誤的動作，這時候大腿前側的肌肉就會腫大。
運動也要做對了才能瘦，運動減肥過程中要一定要警惕的5個誤區，避開這些誤區堅持運動，讓你有效減肥並且不復胖。