運動減肥瘦不下來，還要怎么做？

運動是瘦身最健康有用的辦法，可是為什么一些人分明每天堅持運動卻瘦不下來？這可能是因為你做錯了下面幾件事。

運動瘦身的四大誤區

1.沒運動夠30分鐘就休息

運動需求耗費熱量，而這些熱量首要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素供給。在運動剛開端時分，身體首要耗費碳水化合物供能，耗費的脂肪較少。一般情況下，在運動開端30分鐘左右，脂肪耗費增大。假如你在這時分就中止運動，那么該次運動的燃脂作用就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動

運動分為耐力性運動（有氧運動），力氣性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功用；力氣性運動能夠訓練肌力，增強肌肉彈性，進步推陳出新；柔韌性運動能使關節靈敏。假如你每天僅僅堅持有氧運動，減脂一起減去肌肉，不利于代謝才能進步。剛開端時分會瘦下來，可是一旦中止運動，身段簡單呈現反彈。別的，從運動量上說，持續運動能增強者的運動才能，那么一向的運動量就無法對身體發生顯著影響，作用天然就不顯著。

3.餓著肚子去運動

空腹運動耗費過大，會導致肝糖原缺乏，呈現低血糖現象。而且，空腹運動后，人所發生的饑餓感會更佳激烈，使得你在運動后不由得要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

4.運動完立刻大吃大喝

辛苦運動后，激烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎賞”自己的主意，以為運動了，吃些東西并不妨，然后在運動后就用美食來犒賞自己。運動后的確需求吃點東西彌補能量，但假如毫不抑制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥壯。

運動瘦身的正確辦法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需求堅持30分鐘以上，力氣性運動每次需求堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能到達健身作用，而假如要想到達瘦身意圖，那每天的運動時刻需求超越90分鐘。

2.有氧運動結合無氧運動

多種運動辦法結合。有氧運動消脂作用好，而無氧運動首要依托糖分供能。那么咱們能夠在做有氧運動之前，先做一段時刻的無氧運動來耗費糖分。這樣在做無氧運動時分能夠趕快進入耗費很多脂肪供能階段，到達抱負的瘦身作用。

3.及時調整運動方案

經過運動，人的代謝才能進步，運動才能增強。這時需求及時調整運動方案，適量加大運動量來使得代謝才能進一步進步。長時刻堅持相同的運動量，只能控制住體重，而無法讓你持續瘦下去。

4.運動后控制飲食

運動后要及時彌補水分和能量，但為了防止熱量攝入過多，運動后飲食有所控制。不要喝糖分高的飲料，假如感覺運動強度太大，失水嚴峻，能夠喝一些運動飲料。吃的方面，能夠吃一些飽腹感強可是熱量低的食物，比方生果、蔬菜、酸奶等。