科學騎自行車減肥 助你打造纖纖美腿

很多人都喜歡騎自行車去郊遊，享受大自然的美好風光的同時又能起到健康瘦身的作用。下面，運動減肥編輯灸教大家騎自行車減肥方法，幫助塑造纖纖美腿。一起來看看吧！

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉
注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位：小腹
注意：沒有後半圈的迴圈，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。
掌握騎自行車減肥方法，科學的騎自行車，讓你減肥瘦身之餘，還能練出無肌肉的小腿，還等什麼，趕緊來騎自行車吧！
注意事項：
在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。