騎自行車減肥樂趣無窮 減肥也能如此放鬆愉快

導讀：大多數人都會騎自行車，因為很多人平常就是騎自行車去上班上學的。騎自行車減肥的功效不容小覷，而且其中樂趣無窮。選擇騎自行車減肥法，你會發現原來平常人們口中所說的減肥，竟然也能讓你如此放鬆愉快。

為什麼騎自行車減肥如此有效？

1、自行車作為現代經常出現的一種交通工具，學起來十分簡單，不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運動能充分鍛煉臀部以及以下的肌肉，而下半身的肌肉恰好占全身的70%，能高效地消除下半身水腫。

3、堅持每天騎自行車，對肌肉的損害是最小的，可以避免運動過量出現的問題。

4、同樣是有氧運動，騎自行車減肥與步行、慢跑比起來，更有速度感，能讓全身都運動起來。

如何安排騎自行車減肥的時間？

1、早上七點起床，先喝一杯水，清潔腸道，啟動體內的新陳代謝。

2、到了七點半的時候用早餐，儘量選擇米飯等含葡萄糖的食物作為早餐，為身體補充能量。但是分量要減少至平時的三分之一，避免剩餘未能消耗的能量積聚在體內。

3、八點鐘開始去上班，如果離家不遠就試著騎自行車去。選擇平時的路線，但是注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。

4、中午十二點的時候吃午飯，注意減少碳水化合物的攝入量，最好是原來的三分之一。午飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。

5、下班的時候同樣是以自行車代步，如果住得比較遠，可以到家後再進行，時間大約為15分鐘。

6、晚飯的飯量也要相對減少，多吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也是個不錯的選擇。

一般來說，週一至週五都比較忙，在家裡做原地踩踏自行車的運動也能達到比較好的減肥效果。週六日的話約上三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮空氣，一邊試試強度比較集中的遠距離自行車運動，不失為一項既健康又放鬆身心的活動。