冬季騎自行車減肥 有氧燃脂享瘦

導語： 在涼爽的假日裡，做些什麼既能放鬆身心同時又能減肥呢？小編首推騎自行車減肥！約三五知己騎著自行車到附近的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊當作秋游好好玩樂，掌握騎車要領，的確是一種很不錯的有氧運動減肥方法呢！

騎自行車有哪些好處呢？

1、雖然只是坐在鞍座上，但是比走路跑步更有樂趣，雙腿踩踏踏板會令心跳適度地增加，能刺激肌肉，有氧運動又能加速全身脂肪的燃燒。

2、看上去平坦的道路，其實由於排水目的也會有些許的傾斜，像是上坡一樣騎著車蹬出，自己的重量和自行車的重合變成負荷，能徹底鍛煉下身的肌肉哦！

3、騎車的速度不要太快或太慢，保持勻速是最佳的。一邊感受著涼風，一邊觀賞周圍的景色，能緩解日常生活中的種種壓力，令心情舒暢。

正誤對比
當鞍座調低，腰部下沉地雙腿著地行走，會為腿部前側的肌肉帶來負擔。而將鞍座調高，靜止的狀態下保持雙腳的腳跟離地站著能刺激雙腿的肌肉哦！

1、鞍座的高度十分重要，當臀部落在鞍座上，一腿伸直，腳趾著地，腳跟離地為標準，如果膝蓋是彎曲，整個腳掌著地的高度是錯誤的哦！

2、鞍座較低時，上身容易弓背向前收縮，上身挺直才能徹底刺激背部的深層肌肉。

3、離地的一腿，膝蓋不能過分彎曲，大腿與小腿的角度較大。

4、著地的腳掌，後半部分離地，只有腳掌的部位是著地。

5、踏在踏板上的腳掌並不是完全平衡於地面，而是利用拇趾球踩著踏板，並微微傾斜。

騎自行車減肥方法

方法一　短程訓練

平日由於工作與學習沒有太多的時間做運動，這是可以試試短程騎車運動，可以增加在等交通燈時的運動，以及上坡路，這樣即使運動時間短，也能保持減肥功效哦！

方法二　遠端訓練

假日時趁著時間充裕來一次遠距離運動，選擇儘量平坦的道路，以勻速騎車，輕輕地踩踏板，增加踩踏次數，注意要補充大量的水分，在口渴之前就先喝水！

方法三　極速訓練

首先快速騎車30秒後，停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒，然後再以快速騎車30秒，放鬆騎車30秒的搭配進行兩次，總共3分鐘，能提高心肺功能哦！

Point 1

順著上坡，一邊用手扶著欄杆施力，一邊雙腿緩緩踩踏板地騎車。

Point 2

如果不太適應較高的鞍座，在停下來時，可以將其中一腳踩在路邊的臺階上保持平衡感，另一腳踩著踏板地向前走。

Point 3

踩踏板的時候並不是用腳掌的任何部位都可以，而是要用拇趾下方的拇趾球施力蹬踩，如果容易腳滑可以在鞋底貼上防滑片。