掌握飲食減肥技巧 夏季不節食輕鬆瘦

夏季減肥飲食是瘦身的關鍵，很多人會選擇節食減肥，節食減肥最開始效果會比較好，但是很容易導致反彈，那麼夏季飲食減肥該如何進行呢?試試下面的飲食減肥技巧吧，按照下面的方法安排食譜，讓你不節食能也能瘦!

減肥食譜，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或少放沙拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。睡覺前4小時不吃所有的食物。

保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。

動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜、香蕉、蘋果、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。

夏季最有效的減肥食譜切記：飯後不吃水果。

烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。每天保證有一份海藻類食物如海帶、紫菜或一份菌類食物，如香菇、蘑菇等;或一份豆製品類食物，每份50克。

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的食譜三餐能量比=3：4：3。

夏季按照上述飲食減肥技巧來安排減肥餐，不僅讓你吃不胖，還能吃出健康身體!