2個居家瘦腿動作 輕鬆絕殺腿部脂肪

你是不是一直在為瘦腿糾結呢？不管你使用了什麼瘦腿方法就是達不到你想要結果，那麼，小編給你推薦一套瘦腿瑜伽，瘦腿瑜伽是最有效的減肥方法，通過這一系列瘦腿動作，讓你輕鬆擁有腿部完美曲線。

靠牆倒臥式

這一招結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

1.將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

2.身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

3.雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

功效：調節整體血液迴圈；減輕頭痛及失眠；消除雙腳疲勞或抽筋現象；防止靜脈曲張；調理腸胃，改善消化系統；讓身心放鬆；美化腿部線條。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。

2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，換邊再做。

或者，也可以按照下面的動作練習，可達到延展大腿外側的效果。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液迴圈。

1.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

3.停留10秒之後換邊再做。