抗衰老你應補充這些元素

抗衰老，其真正的源頭來自於身體內部的機能衰減，所以，抗衰老不能僅僅依靠外部使用的抗衰老保養品，更應該從內部著手，補充抗衰老所需的營養元素，抵擋衰老的洶洶來勢。這些元素具體是哪幾種呢？應該如何補充呢？現在就為你仔細講解。

【維生素B6】

生素B6主要生理功能

1、在蛋白質代謝中參與氨基酸的代謝。

2、可將色氨酸轉化為煙酸。

3、參與脂肪代謝，可降低血中膽固醇的含量。

維生素B6缺乏將產生的症狀及其毒性

維生素B6缺乏時，成人表現為眼睛、鼻子和嘴周圍的皮膚上出現油脂，鱗屑即脂溢性皮炎，隨後向身體的其它部分蔓延;舌紅光滑;體重下降;肌肉無力;急躁，精神抑鬱。嬰兒表現為神經急躁，肌肉抽搐和驚厥。

維生素B6相對無毒。但是大劑量可引起嗜眠，長期服用會成癖。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

【葉酸】

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。此外，研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂(兔唇)等先天性畸形。

因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

缺乏症

葉酸缺乏時，去氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互變受阻，細胞內DNA合成減少，細胞的分裂成熟發生障礙，引起巨幼紅細胞性貧血。

小腸疾病能干擾食物葉酸的吸收和經肝腸迴圈的再迴圈過程，故葉酸缺乏是小腸疾病常見的一種併發症。