瘦腰小妙招 輕鬆狂甩脂
導語：還在為了變成小蠻腰而辛苦的穿束身衣把自己憋個半死？或是不論夏天冬天都穿著寬寬大大的衣服把自己藏在衣衫裡？水桶腰讓你失去了女人最誘人的S曲線，究竟這惱人的脂肪和肥油要怎樣才能甩掉？來跟小編學學瘦腰小妙招，不用大費周章，抓住小竅門就能輕鬆甩脂變身小腰精。
小編知道有很多女生把米飯完全當成脂肪，認為吃米飯就一定會發胖。大米富含澱粉，吃多了確實會發胖，但由於長時間的飲食習慣，人體已經習慣要從米飯中攝取能量。長時間不吃米飯，會讓人體分解碳水化合物的能力減弱，更容易引發肥胖的風險。建議每天中餐時間進食少許米飯，保證人體基礎代謝和消化能力的穩定。
喝水要充足，保證代謝率
每天要喝足8杯水，那這8杯水是什麼概念？實際上每天的喝水量跟季節和環境溫度有很大關係，在夏天比較炎熱的時候，人體皮膚表面蒸發的水分比較多，每天喝水量應該在5瓶1.5L礦泉水的量甚至更多。在秋冬季節也應該保證每天有3瓶1.5L水量，這是為了保證體內各項生物新陳代謝正常進行，預防脂肪和毒素堆積。
且不說這類食物含有很高的油脂和熱量，一旦吃了極易發胖，本身這些食物的烹飪方式就不利於身體健康，大量油炸和燒烤的食物中含有致癌物質，烘焙類的食物容易引發內熱，都是不宜多吃的。如果你想小肚子不再繼續惡化，就趕緊拒絕這些食物，包括了各類西式速食、燒烤食物、剛剛烘烤出來的蛋糕麵包。
多吃綠葉、纖維質蔬果
腰腹肥胖的女生都伴隨有消化不良、便秘或腹脹的狀況，這是因為腸胃運動能力較弱，因此在蔬果中應該多選擇富含纖維質和維生素的。小編重點推薦芹菜、苦瓜、西蘭花、空心菜、大白菜，水果中的香蕉、蘋果、檸檬都是具有清腸排毒功效的。如果冬天寒冷，可以把水果煮成湯或者用來泡茶喝都是不錯的選擇。
腰腹部的脂肪是一定要靠運動來燃燒的，從飲食和生活習慣進行約束只能是減少脂肪生成，本身想要消耗脂肪就必須要依靠運動。你不用大費周章進行長時間的運動，只要在睡前抽10分鐘，5分鐘用來轉呼啦圈，呼啦圈選擇中度大小就可以了，不要太輕和太重。然後再拿5分鐘背靠牆站立，儘量全身與牆面貼緊，收腹抬頭挺胸。
規律的睡眠時間
想不睡覺就瘦下來？這是不可能的。因為在睡眠時間裡，人體仍舊會進行很長時間的代謝活動，在睡前運動就是為了使運動狀態延生到睡眠代謝中，讓你在睡夢中也一樣促進脂肪燃燒。每天23點到7點是最佳的睡眠時間，想要自己瘦得更快，更快甩掉腰腹脂肪，就趕緊改進睡眠時間，早睡早起吧。
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米飯不可少，不吃更腫脹小編知道有很多女生把米飯完全當成脂肪，認為吃米飯就一定會發胖。大米富含澱粉，吃多了確實會發胖，但由於長時間的飲食習慣，人體已經習慣要從米飯中攝取能量。長時間不吃米飯，會讓人體分解碳水化合物的能力減弱，更容易引發肥胖的風險。建議每天中餐時間進食少許米飯，保證人體基礎代謝和消化能力的穩定。
喝水要充足，保證代謝率
每天要喝足8杯水，那這8杯水是什麼概念？實際上每天的喝水量跟季節和環境溫度有很大關係，在夏天比較炎熱的時候，人體皮膚表面蒸發的水分比較多，每天喝水量應該在5瓶1.5L礦泉水的量甚至更多。在秋冬季節也應該保證每天有3瓶1.5L水量，這是為了保證體內各項生物新陳代謝正常進行，預防脂肪和毒素堆積。
且不說這類食物含有很高的油脂和熱量，一旦吃了極易發胖，本身這些食物的烹飪方式就不利於身體健康，大量油炸和燒烤的食物中含有致癌物質，烘焙類的食物容易引發內熱，都是不宜多吃的。如果你想小肚子不再繼續惡化，就趕緊拒絕這些食物，包括了各類西式速食、燒烤食物、剛剛烘烤出來的蛋糕麵包。
多吃綠葉、纖維質蔬果
腰腹肥胖的女生都伴隨有消化不良、便秘或腹脹的狀況，這是因為腸胃運動能力較弱，因此在蔬果中應該多選擇富含纖維質和維生素的。小編重點推薦芹菜、苦瓜、西蘭花、空心菜、大白菜，水果中的香蕉、蘋果、檸檬都是具有清腸排毒功效的。如果冬天寒冷，可以把水果煮成湯或者用來泡茶喝都是不錯的選擇。
腰腹部的脂肪是一定要靠運動來燃燒的，從飲食和生活習慣進行約束只能是減少脂肪生成，本身想要消耗脂肪就必須要依靠運動。你不用大費周章進行長時間的運動，只要在睡前抽10分鐘，5分鐘用來轉呼啦圈，呼啦圈選擇中度大小就可以了，不要太輕和太重。然後再拿5分鐘背靠牆站立，儘量全身與牆面貼緊，收腹抬頭挺胸。
規律的睡眠時間
想不睡覺就瘦下來？這是不可能的。因為在睡眠時間裡，人體仍舊會進行很長時間的代謝活動，在睡前運動就是為了使運動狀態延生到睡眠代謝中，讓你在睡夢中也一樣促進脂肪燃燒。每天23點到7點是最佳的睡眠時間，想要自己瘦得更快，更快甩掉腰腹脂肪，就趕緊改進睡眠時間，早睡早起吧。