用意念控制食欲 讓你養成小鳥胃

關於肥胖的話題有過不少討論：例如盤子大小會影響食量嗎？節食不能減肥，肥胖者該怎麼辦？和肥胖的人靠得太近自己也會發胖？什麼是心理減肥操？心理學家給出幾點建議，先要更新認識，再決定操作方法。

1. 如果節食讓你感到不愉快，那麼這種方法不能讓你減肥。

2. 飯菜剩餘不吃掉是浪費，吃掉變成肥肉長在身上更浪費。

3. 減肥的兩種方式：控制攝入，增大消耗。

4. 控制攝入的心理秘訣：專心吃飯，咀嚼增倍，用小盤子。有人說肥胖的人胃口好，其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽，體驗自身的飽感雖然容易但很難做到，需要你集中注意力；一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西，這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑，這也是水到渠成，當你體驗到飽感，即使再美味的食物，也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究的結論：盤子越大，食物分量越多，人們的食量也就越大。

5. 控制攝入的食物秘訣：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的熱量低，能在數量上給人錯覺，比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少，但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了，而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成分，能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%，減肥的人不妨每天多吃苦瓜，但心理專家不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。

6. 增大消耗的秘訣：有氧運動。一定是有氧的運動，比如慢跑、跳健身操、游泳、登山、跳繩等。

不要以為運動越劇烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便說說什麼是有氧運動吧：在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%~80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且至少持續20分鐘以上，通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。

7. 終極秘訣：減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康，保持健康不應是件痛苦的事情。

8. 抽個有空的時間，讀一讀有關減肥的文章。