冬季居家減肥運動 讓你宅家照樣瘦

寒冷的冬季，大部分人都不喜歡出門，躺在暖暖的被窩不願動，所以會讓身上脂肪越來越多。那如何是好?不用愁，下面推薦給大家的居家減肥運動，不但可以燃燒脂肪消滅身上的多餘肉肉，還可以打造出緊致曲線。下面一起來看看。

一、邊看電視邊搖呼拉圈塑身法

轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

和其他的運動減肥一樣，轉呼啦圈同樣有它的減肥時間，只有每次運動時間達到了半小時以上，才能發揮它的減肥功效。而且轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。

二、輕鬆的飲料瓶塑身法

礦泉水瓶較軟，可用於面部；茶飲料硬度適當可萬用；碳酸飲料瓶較硬可用於身體。

step1、用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

step2、只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉

伸長手臂，然後在手臂根部插入塑膠瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

step3、旋轉讓肌肉變緊致

用塑膠瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。

step4、伸直手臂鍛煉小臂和肩膀

腿於肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。

step5、坐在椅子上在膝蓋上方夾住

邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。

step6、用塑膠瓶的底部按摩膝蓋

用塑膠瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。

step7、下蹲30秒 鍛煉大腿，讓雙腿筆直

柔軟的礦泉水瓶讓內側用力：雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。

將意識集中在大腿內側：從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒，取得平衡是異常艱難的，穿高跟鞋的人必須做

在膝蓋上方夾上塑膠瓶：雙手叉腰，夾緊塑膠瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。

小心地後退：用同樣的姿勢向後慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。

step9、坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟

將右腿放在左腿上：在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。

將左腿放在右腿上：然後夾住塑膠瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。