寒冬慢跑減肥計畫 讓你不費勁輕鬆瘦
慢跑減肥被列入你的冬季減肥計畫了嗎？如果沒有的話，那可是你的一大損失哦！在這樣寒冷的季節要是選擇食療減肥的話，沒有意志力是很難成功的！然而，慢跑卻可以讓你不費吹灰之力就能夠實現瘦美夢想哦！
跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
慢跑減肥的四大要點
1、慢跑減肥需要循序漸進
慢跑減肥與其他的減肥方法一樣都需要循序漸進，在開始的時候，不能過急，不要長時間地進行快速地跑，應該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。
2、慢跑減肥需掌握心率
在冬季慢跑減肥的時候，心率速度非常關鍵，當心率每分鐘超過120次的時候，應該暫時停止運動，等到恢復正常後再開始運動，如果在運動的過程中出現胸悶、氣短、頭暈等不適情況，應該馬上停止行動。
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因數不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
慢跑減肥的最佳時間段
早起跑步
燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
燃脂指數：★★★★
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數：★★★
從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
慢跑減肥計畫真的是非常不錯的選擇哦！想要輕鬆有效快速告別惱人脂肪的妹紙們，不妨試一試哦！
跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
慢跑減肥的四大要點
1、慢跑減肥需要循序漸進
慢跑減肥與其他的減肥方法一樣都需要循序漸進，在開始的時候，不能過急，不要長時間地進行快速地跑，應該一跑完距離沒有感覺吃力為宜。
2、慢跑減肥需掌握心率
在冬季慢跑減肥的時候，心率速度非常關鍵，當心率每分鐘超過120次的時候，應該暫時停止運動，等到恢復正常後再開始運動，如果在運動的過程中出現胸悶、氣短、頭暈等不適情況，應該馬上停止行動。
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因數不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
慢跑減肥的最佳時間段
早起跑步
燃脂指數：★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
燃脂指數：★★★★
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數：★★★
從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
慢跑減肥計畫真的是非常不錯的選擇哦！想要輕鬆有效快速告別惱人脂肪的妹紙們，不妨試一試哦！