秋季30天減肥計畫 讓你不為秋膘所擾
秋季很容易長胖，一不小心秋膘就貼上身了。如果不想還沒入冬就已經變成大胖子，你需要制定一個月減肥計畫，從飲食、運動、護理這三個方面著手，將脂肪“扼殺在搖籃裡”。下面小編和大家分享一份一個月減肥計畫表。
不吃不喝這樣的減肥方法不僅沒有什麼效果，而且還會“謀殺”你的健康。合理調整飲食才是正確的做法。要將每天攝入的總熱量控制好，不要妄想暴飲暴食後節食幾天就可以彌補回來。此外，你還要多吃下面三種食物。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以降低食欲，抑制不當飲食。此外，它還具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉：雖然香蕉所含的卡路里不低，但它確實非常受歡迎，也是非常值得推薦的減肥水果之一。它含有豐富的鉀和鎂，對減肥有很好的幫助。而且還能潤腸通便，改善便秘。最重要的是，雖然它熱量稍微高了點，但是它的飽腹感也很強，因此，對於控制熱量攝入也有一定的幫助。
燕麥粥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人明顯的飽腹感，可以讓你輕鬆控制食欲。
說到減肥又怎麼少的了運動呢。運動能幫你消耗體內過多的熱量和囤積的脂肪，讓你徹底瘦下來。
跳繩：這是低溫季節的最佳減肥運動。不間斷地跳繩10分鐘，所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動。長期堅持跳繩，可以讓你的雙腿變得更加修長。
下蹲：下蹲能夠改善梨形身材，MM們可以一邊看電視一邊做這個動作。針對不同的瘦腿部位，可以採取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立等姿勢，所縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯的效果。
仰臥起坐：如果你想減掉肚子上的贅肉，在這一個月之內，除了“大姨媽”到訪那幾天以外，都要堅持在睡前做仰臥起坐。做法：雙腿彎曲，雙臂放在身體兩邊，頭部和上半身慢慢向上抬起，停留1分鐘後落下。重複動作直至感覺肌肉酸沉為止。
一個月減肥計畫之護理篇
除了要注意飲食、堅持做運動以外，還要進行一定的護理工作，這樣才能讓線條更加完美。每天洗完澡之後，將美體緊致精華露塗抹在主要脂肪囤積的部位，然後按摩3分鐘，一個月後就能看到顯著的效果了。
不吃不喝這樣的減肥方法不僅沒有什麼效果，而且還會“謀殺”你的健康。合理調整飲食才是正確的做法。要將每天攝入的總熱量控制好，不要妄想暴飲暴食後節食幾天就可以彌補回來。此外，你還要多吃下面三種食物。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以降低食欲，抑制不當飲食。此外，它還具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉：雖然香蕉所含的卡路里不低，但它確實非常受歡迎，也是非常值得推薦的減肥水果之一。它含有豐富的鉀和鎂，對減肥有很好的幫助。而且還能潤腸通便，改善便秘。最重要的是，雖然它熱量稍微高了點，但是它的飽腹感也很強，因此，對於控制熱量攝入也有一定的幫助。
燕麥粥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人明顯的飽腹感，可以讓你輕鬆控制食欲。
說到減肥又怎麼少的了運動呢。運動能幫你消耗體內過多的熱量和囤積的脂肪，讓你徹底瘦下來。
跳繩：這是低溫季節的最佳減肥運動。不間斷地跳繩10分鐘，所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多，是一種耗時少耗能高的有氧運動。長期堅持跳繩，可以讓你的雙腿變得更加修長。
下蹲：下蹲能夠改善梨形身材，MM們可以一邊看電視一邊做這個動作。針對不同的瘦腿部位，可以採取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立等姿勢，所縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯的效果。
仰臥起坐：如果你想減掉肚子上的贅肉，在這一個月之內，除了“大姨媽”到訪那幾天以外，都要堅持在睡前做仰臥起坐。做法：雙腿彎曲，雙臂放在身體兩邊，頭部和上半身慢慢向上抬起，停留1分鐘後落下。重複動作直至感覺肌肉酸沉為止。
一個月減肥計畫之護理篇
除了要注意飲食、堅持做運動以外，還要進行一定的護理工作，這樣才能讓線條更加完美。每天洗完澡之後，將美體緊致精華露塗抹在主要脂肪囤積的部位，然後按摩3分鐘，一個月後就能看到顯著的效果了。