運動減肥無國界 各國明星都在運動減肥

運動減肥未必是最速效，卻是最健康安全的，運動不僅是可以燃燒多餘脂肪同時也是在強化你的心肺，骨骼等身體的個個功能。很多明星減肥都會制定運動健身計畫，運動可以幫助他們瘦身，同時也使他們看上去更加的健康有活力。運動不分國界，明星運動減肥也不分國界，現在，就跟著小編來看看各國的大牌明星們都是如何運動減肥的吧。

一、高爾夫凱薩琳-澤塔-鐘斯

準備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是最體面的貴族運動。 如果走路且自背球杆，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮杆的爆發力還會增加消耗的熱量。

凱薩琳·澤塔·鐘斯告訴你： 高球乃當今最被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。

因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮杆時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放鬆。

二、林志玲的減肥操

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

3、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。

4、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。

每天抬腿15分鐘，可以提臀，腰部肌肉也會比較緊實。林志玲自創的模特兒式抬腿法，每天只要針對腿形運動15分鐘，保證讓你擁有窈窕的下半身，輕鬆告別蘿蔔腿。

三、慢跑推薦明星：麥當娜

把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。每一小時消耗655卡熱量。

麥當娜告訴你：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。

要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就儘量別停下來，保證每週3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子後，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。

四、鄭多燕的甩脂舞

1.身體自然站立，兩腳分開，略比肩寬，兩手水準打開，與肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿勢5秒鐘。

2.下半身保持不動，雙手水準向胸前靠攏，同時把雙手手掌翻向上，保持姿勢5秒鐘。

3.雙腿併攏，兩手向下擺，並轉動手臂使兩拇指相對，保持姿勢5秒鐘。

4.下半身保持不動，雙手向上水準打開，與肩同高，同時轉動手臂，使拇指向下，保持姿勢5秒鐘。

五、騎自行車 推薦明星：施瓦辛格

不限時間、不限速度。 最有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。

施瓦辛格告訴你： 騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動需要大量氧氣，所以還能強化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。

騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由於自行車運動的特殊性，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

六、瑜伽推薦明星：妮可·吉德曼

冥想(只用盤腿坐著，集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。達到身體和心靈的放鬆，學會呼吸，學會思考。每小時消耗245卡熱量。

妮可·吉德曼告訴你： 瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動，很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。

它動作舒緩優美，簡單易學，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進血液迴圈，按摩強化體內器官，對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

看完關於這六位運動減肥明星的運動減肥方法後，不知道對你有沒有產生影響呢？運動減肥確實是很難堅持，但是堅持了就一定會有回報了，記住了哦。希望姐妹們早日擁有好身材。更多有關健康減肥的最新資訊請時刻關注哦！