遭遇減肥瓶頸期能運動嗎？

問：我最近在運動減肥，前兩個月效果比較明顯，但之後體重就很難再降下去。請問遇到這種情況該怎麼辦？

答：剛開始運動的階段，你每天攝入的能量不能滿足你的運動需求，這就需要借助身體前期所儲存的能量來維持，這時容易使體重下降。這就像從銀行裡取款一樣，只不過這次支取的是身體已有的能量。

在經過一段時間運動後，你發現體重保持不變，沒有再繼續下降，因為你的身體已經適應了目前的運動量。例如：剛開始每天跑步30分鐘，你的身體並不能一下子接受這個強度，身體與運動強度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成。隨著你的體能逐漸適應，身體能力與運動強度的差距會越來越小，你已經能完成這個強度，卻並不感覺很累。此時，這項運動消耗的能量也會降低，減肥的效果就差了。

你可以從以下兩個方面入手：

第一、加大運動強度。身體能力增強以後，就要加大運動強度，以使身體能力與運動之間的距離保持不變。就是所謂的水漲船高，總讓它保持在一定的距離之內，不能讓身體適應運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的。

第二、改變運動形式。這個是最佳的選擇，和第一種方法相比，它的優勢就是巧取。例如你以前的方式是跑步，在你適應跑步運動後，可以改變方式，不去做這個運動或是少做，把主要的精力做在另一種運動形式上，如自行車、游泳等。當你剛接觸一項新的運動時，你的身體能力對該運動是陌生的，需要一段時間來適應它，這個適應的階段就是身體付出最大的階段，可以消耗更多的熱量達到減肥的目的。