怎樣順利渡過減肥瓶頸期 六個方法讓你和它說bye bye

你是不是在減肥的時候，會碰到這樣的情況，無論你怎麼節食運動，體重絲毫都沒有變化，這的確讓人夠煩躁的，其實這就是我們俗稱的減肥瓶頸期，只要突破這個減肥瓶頸期，你的體重會持續往下降的，那麼，減肥瓶頸期前的徵兆有哪些呢？

一般減肥瓶頸期會持續一個月左右，有些人伸直會持續兩個月的時間，基本上你吃的很少，而且運動也非常多，但是往體重機上一稱，體重還是無任何變化。這就是減肥瓶頸期前的徵兆。

一、大量飲水

每天讓自己喝大量的水，要比減肥瓶頸期前的要多，不能少於2升。

二、粗糧代替米飯

不要再吃米飯了，用玉米、紅薯、綠豆等粗糧取代米飯，而且最好在早餐盒午餐的時候吃，記得晚上絕對不要吃澱粉。

三、多吃蔬菜

這段期間最好多吃像芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，能幫助你排出體內多餘的水分。

四、多吃水果

像什麼香蕉、榴槤、芒果之類的水果就不要吃了，要多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等低熱量水果。

五、每天一個雞蛋

在這段時間，你要保持自己每天吃一個雞蛋，因為它能給你的身體補充足夠的蛋白質，而且會讓你一天有充足的飽腹感。

六、加大運動量

這段時間更要加大運動力度，你可以多增加些力量訓練，這樣能讓脂肪燃燒的更快。別偷懶哦，這樣才能順利的渡過減肥瓶頸期。