遭遇減肥瓶頸期能運動嗎？

問：我最近在運動減肥， 前兩個月效果比較明顯， 但之後體重就很難再降下去。 請問遇到這種情況該怎麼辦？

答：剛開始運動的階段，

你每天攝入的能量不能滿足你的運動需求， 這就需要借助身體前期所儲存的能量來維持， 這時容易使體重下降。 這就像從銀行裡取款一樣， 只不過這次支取的是身體已有的能量。

在經過一段時間運動後， 你發現體重保持不變， 沒有再繼續下降， 因為你的身體已經適應了目前的運動量。 例如：剛開始每天跑步30分鐘， 你的身體並不能一下子接受這個強度， 身體與運動強度之間的差距很大， 需要付出很多努力來完成。 隨著你的體能逐漸適應， 身體能力與運動強度的差距會越來越小， 你已經能完成這個強度， 卻並不感覺很累。 此時， 這項運動消耗的能量也會降低， 減肥的效果就差了。

你可以從以下兩個方面入手：

第一、加大運動強度。

身體能力增強以後， 就要加大運動強度， 以使身體能力與運動之間的距離保持不變。 就是所謂的水漲船高， 總讓它保持在一定的距離之內， 不能讓身體適應運動強度， 否則就起不到多消耗熱量的目的。

第二、改變運動形式。 這個是最佳的選擇， 和第一種方法相比， 它的優勢就是巧取。 例如你以前的方式是跑步， 在你適應跑步運動後， 可以改變方式， 不去做這個運動或是少做， 把主要的精力做在另一種運動形式上， 如自行車、游泳等。 當你剛接觸一項新的運動時， 你的身體能力對該運動是陌生的， 需要一段時間來適應它， 這個適應的階段就是身體付出最大的階段， 可以消耗更多的熱量達到減肥的目的。