5個按摩瘦腿動作 向小腿浮腫say goodbye

夏天到，短裙熱褲滿街跑。可是，木有美腿怎麼駕馭得了？！為了不丟人顯眼，只好天天穿著長褲，偷偷藏起自己的大象腿。可是，夏天那麼熱！天天穿著一成不變的長褲不膩不熱嗎？！怎樣瘦腿最快最有效呢？小編教你5個按摩瘦腿動作，促進新陳代謝，向小腿浮腫say goodbye！

細長的雙腿是每個女生都夢寐以求的。可是身高早已決定，雖不能擁有長腿，但你絕對可以擁有細腿！那麼到底理想腿型的size到底是什麼標準呢？看下面的公式：

身高（cm）×0.2=小腿的理想尺寸

但注意這是指小腿肚最粗的那圈的尺寸哦。當然前後相差一點點也是在範圍之內的。就算好符合自己身高的小腿圍，為自己定下一個目標，減小腿也會更有動力哦！

◤ 小腿粗の原因

小腿看起來會粗，最大的原因就是浮腫。浮腫，是由於血液迴圈不流通，淋巴腺的流動不順暢，體內的廢物和水分無法排出體外而造成的。現代社會，大約7成的女性都有小腿浮腫的現象。如果消除了浮腫的話，小腿會變細很多。

◤ 消除浮腫！小腿淋巴の按摩

那麼，現在小編就給大家介紹可以促進血液和淋巴迴圈的小腿按摩法！按著以下的順序和說明，每天在洗完澡之後給小腿按摩一下，浮腫很快就會消失哦。

Step 1 兩手從下而上！

雙手握住腳踝上一點的地方，然後順著膝蓋的方向慢慢地移動雙手。使用適度的力量輕輕按壓小腿。兩小腿分別重複一樣動作10次。

Step 2 兩拳從上而下！

兩手握拳，和step1一樣，順著膝蓋的方向慢慢上移雙拳。這次要稍微用力一點。兩小腿分別重複一樣動作10次。

Step 3 雙手揉擰小腿！

把右腳放在左腳上，小腿肚兒朝向自己，兩手像擰毛巾那樣揉擰小腿。從腳踝到膝蓋內側都要仔細地慢慢地揉擰。兩腿的按摩動作一樣。

Step 4 刺激膝蓋內側的淋巴！

和step3一樣，把右腳放在左腳上，小腿肚兒朝向自己，左手順著腳踝到膝蓋的方向上移，然後用大拇指按壓膝蓋的後側，以刺激淋巴。兩小腿分別重複一樣動作10次。

Step 5 轉動腳踝！

先做好與step4一樣的基本姿勢，左手抓住腳趾尖的位置，轉動腳踝。360度充分地轉動腳踝，讓小腿得到放鬆。

◤ 消除浮腫の要點

為了消除浮腫，在日常的生活中需要注意幾個要點。

●不要穿太緊的鞋。

鞋跟太高或太緊的鞋，會壓住腳部，使血液無法暢通流動。

●不要喝太多冷飲。

●不要穿得太薄。

●除了淋浴，有條件的話最好也好好地泡泡澡。

喝太多冷飲，或是經常露出腿部，或是穿得太薄，都會讓身體變冷，不利於血液迴圈，而且很容易浮腫。

●吸收充足的水分。

●睡前不要喝太多水或飲料。

吸收充足的水分是很重要的。攝取大量的水分，可以排出大量的體內廢物，對促進新陳代謝很有幫助。但是，在睡前喝水或是別的飲料的話，不僅不能促進代謝，反過來還可能會產生水腫，所以最好是在早上或白天的時候有意識地攝取足夠的水分。

◤ 小腿是第二心臟

大家有聽過“小腿是第二心臟”這一說法嗎？心臟就像是一個泵，可以把血液輸送到身體的每一個角落。而那些被輸送出去的血液，是必須要返回心臟的。但由於重力的作用，腿部的血液要逆向反流心臟並非易事。在這點上小腿發揮了重大的作用。小腿的肌肉猶如泵，將不斷下流的血液返送回上半身。所以小腿被稱作是人的第二心臟。

但是，肌肉太鬆弛或太硬都會使小腿失去“泵的作用”，血液迴圈就會變差，廢物無法排出就會一直積聚，從而造成浮腫。所以說適當地鍛煉小腿肌肉是十分重要的。通過對小腿的輕柔按摩或是平日的一些簡單的小腿鍛煉，都可以恢復小腿“泵的作用”，這對消除浮腫很有幫助哦。而且鍛煉肌肉還可以收緊鬆弛贅肉，塑造腿型，可謂是一石二鳥。