竹竿腿按出來 圖解4個最快最有效的按摩瘦腿動作

No1、瘦腿操-馬步操

1、雙腿打開與肩同寬，背部打直，抬頭挺胸，雙手呈叉腰狀態

2、腳尖朝外，然後左右往下蹲，直到大腿與地面平行為止；

3、雙腿腳尖慢慢踮起來，腳跟距離地面大概5釐米左右，如此重複20次。

No2、瘦腿操-空中腳踏車操

1、仰臥在墊子上，屈膝，小腿和大腿呈90度，雙手自然的放在身體兩側，維持動作5秒鐘左右；

2、在空中連續做蹬自行車的動作。

二、按摩術

No1、瘦腿按摩術-大腿

1、從腳踝開始，雙手握住腿部，從下往上按摩，左右腿重複20次；

2、像擰毛巾一樣，雙手用力的按壓大腿贅肉，左右腿重複20次；

3、雙手手掌用力的拍打大腿前側的贅肉，左右腿重複20次，直到腿部皮膚發紅為止。

No2、瘦腿按摩術-小腿

1、從腳踝開始，雙手按摩小腿肚，左右腿各按摩20次左右；

2、用手指指腹從小腿的內側開始，由上往下用力的揉捏30次左右，力氣稍微大點，直到腿部發熱為止。