運動減肥首選 有氧跑步讓你健康燃脂

生命在於運動，運動在於跑步。專家表示：慢跑是一種全身的運動，它不受時間、場地和季節的限制，運動量可以隨時調節。跑步時隨著下肢肌肉的放鬆和收縮，以及上肢的不停擺動及周身的協調運動，增加了氧的消耗，於是引起心臟的搏動力量和次數增加，血液迴圈加快，呼吸加深，心臟和肺臟相互協調，鍛煉了心臟和肺臟的功能。慢跑還可以促進新陳代謝，促進脂肪的代謝，預防高血脂症，減少血液中膽固醇的含量，對於減輕和預防高血壓、動脈粥樣硬化起到一定的作用；同時，運動使脂肪轉化成熱能，起到減肥作用。

慢跑時，人體氧的攝入量是平時的8倍，出汗又可以帶走身體中的代謝廢物，身體持續重複的運動，使全身的肌肉、骨骼得到充分的營養和鍛煉而變得強壯。慢跑還可以調節大腦功能，穩定情緒，讓人感到心情愉快，精力充沛，而且慢跑還可以延緩高血壓對心、腦、腎的損害。

為了提高鍛煉的興趣，調節運動量，可以採用以下幾種形式：

走跑交替。這種形式適合剛開始練習慢跑的人。

慢速放鬆跑。經過走跑一段時間的鍛煉後，體力、耐力都有提高，可以進行慢速放鬆跑。

變速跑。這種方法適合於有一定基礎的慢跑鍛煉者。變速跑就是慢跑和中速跑交替進行的跑步形式。這種方法能使鍛煉者提高興趣和增強體力、耐力。

定時跑。可以分為兩種：一種是不限跑的速度和距離，只規定跑的時間，如10分鐘、20分鐘定時跑；另一種既規定時間又規定距離，如10分鐘跑1500米，20分鐘跑2500米，這種方法既可以提高體力又可以鍛煉意志。