繞開減肥複胖怪圈 讓你瘦得更加徹底

有些女性經過辛苦的瘦身減肥方法後，減肥成功。但是過了一段日子，身材又反彈。怎樣減肥不反彈呢？隨著女性年齡的增加，新陳代謝的減慢，減肥反彈的問題日趨嚴重，因此，不反彈的減肥方法對於大多女性來說是至關重要的。

減肥容易反彈的原因：

1、使用錯誤的減肥方法

很多人在減肥的時候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴重影響身體的健康。

2、中斷減肥行動

很多人在減肥初期減肥效果非常好，於是往往以為以為已經達到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，於是中斷了減肥行動，這樣不僅達不到減肥效果，還非常容易出現反彈的情況。

3、不良的生活習慣

人體變胖的一個重要原因是不良的生活習慣，暴飲暴食、缺乏運動、營養不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習慣一定要改掉。

減肥不反彈應做到以下幾點

1、瘦身，重點減脂

體重減輕不等於瘦身(減少脂肪)。因為身體水分流失(利尿、腹瀉、饑餓)和肌肉蛋白質分解(饑餓)都會引起體重下降，所以，減重≠瘦身。

2、儘量避免單一食品瘦身法

無論是香蕉、蘋果、雞蛋還是苦瓜、優酪乳，這些瘦身作用絕佳的食品，如果每天只吃某一種食物的話，這完全不是我們追求的健康減肥方式哦。

3、養成易瘦習慣

很多時候長胖是因為生活中的不良習慣造成的，所以瘦身應關注小細節，例如能站不要坐著，能走路不要坐車，家裡零食不要放在顯眼的位置，平時無論站著還是坐著都保持收腹習慣等等。

4、倒著走路

利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液迴圈，矯正駝背的姿勢。

提示：

倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

5、散步

如果你僅僅是以減肥為目的去散步的話，很容易就會感到乏味而半途而廢。因此你可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但記住千萬不要勉強自己。