美人魚林允比基尼露細腰 平板支撐正確動作燃燒脂肪

《美人魚》票房飆紅，影片中飾演美人魚的星女郎林允，年紀輕輕，在穿上比基尼的時候也大方展示了自己的身材。身穿比基尼的林允，除了長腿搶鏡外，纖瘦的細腰也是十分搶眼。怎樣瘦腰最有效？平板支撐的正確做法助你燃燒多餘脂肪。

在完成一個標準的平板支撐，首先要關注幾點：頭、肩、背、臀以及腿是否在同一平面上；頭部是否自然；眼睛是否平視前方。

很多人在做平板支撐的時候，只是一味的用手肘支撐身體，卻忘了整體的統一。記得在做的時候，腰背不能往下塌，這樣毫無鍛煉效果而言。儘量保持動作，在難以堅持後，自然俯臥，1分鐘後再繼續進行。每天可以鍛煉3-5組。

平板支撐的正確做法：

俯臥在瑜伽墊上，這樣可以避免地板不乾淨，有小碎石弄傷身體；用手肘支撐地面，雙腿踩地，身體開始裡面地面；記得上面所說的幾要點，尤其不能塌背；眼睛自然看向前方，收緊腹部，保持勻速的呼吸。