4種呼吸減肥法 改變你的臃腫身材

我們每天要呼吸2萬次左右，以使身體獲得足夠的氧氣，而緊張與壓力以及長時間坐姿工作都會使人的呼吸變淺，特別是女性更容易出現這種情況。所以要在日常生活中有意思地做“呼吸法”的訓練，讓自己的身心更加健康。

一，做呼吸時要做哪些鍛煉呢？

1、有意識的使胸部展開保持良好的身姿

保持良好的身姿是使得呼吸加深的關鍵所在，比如駝背這樣的不良身姿，會使得胸部找到壓迫而引發呼吸變淺，也別是在做腹式呼吸練習的時候，背肌一定要挺直。

做深呼吸鍛煉有效提高代謝力

經常被鍛煉知道怒斥“呼吸不要停”、“收緊臀部”，在運動的過程中意識到了一邊做深呼吸一邊鍛煉，真的可以有效地提高人體代謝力。

感到緊張的時候有意識的讓鼻子吸氣

感到緊張時，呼吸變的急促是呼吸淺的信號，當你集中精神讀書或是幹什麼事的時候就會有要窒息一般的感覺。所以一到要集中精力的時候，就會有意思地用鼻子吸氣，然後再見氣息從嘴裡出來。

二，4種呼吸減肥法

LLPB呼吸法

首先保持背部挺直姿態，右手置於胸部，左手置於腹部。用鼻子吸氣使腹部膨脹起來，到此為止只是呼吸鍛煉的前半個過程；接著呼吸鍛煉的後半程是要通過鼻子吸氣充分打開胸部，吸氣到極致後保持2~3秒鐘即可。將意識集中到置於腹部和胸部上。最後慢慢將氣息盡可能全部從鼻子呼出，當可以完全掌握呼吸法以後，就可以解放貼在身體上的雙手了。

Zen呼吸法

首先雙腿分開與腰同寬，然後又意識地將體重平均分配與左右兩腳的大拇指、小腳趾和足跟內側以及外側。其次，歐諾個瘦抵住尾脊椎，尾脊椎向上1~2cm的地方就是仙骨，用手指抵住仙骨使得臀部向後翹起。然後以置於仙骨部位的手腕為支撐點，用手指先前推壓仙骨，下腹部用力使腰部向前突出立起。最後，保持住仙骨直立的姿態，想像著氣從頭頂部冒出籠罩住整個大腦的感覺，用鼻子呼出氣息，然後再讓鼻子吸氣，再呼氣使整個小腦被氣息籠罩。最後，再使氣息在整個內臟中游走一圈，如此反復做5~10分鐘。

腹橫肌的呼吸運動

呼吸時應該充分發揮橫向包裹住腹部的腹橫肌的輔助運動功能，吸氣時不僅要使腹部前側膨脹，兩側肋腹部也要一起膨脹，而向外呼氣時要有意識的使整個腹部和肋腹部都收緊凹陷。

方法：將直徑20cm左右的鍛煉量球充至7~8成鼓，然後上半身前傾，用身體和桌子夾住鍛煉球，這樣在吸氣的時候就可以將肋骨和肋腹橫向擴展開，呼氣時就會感受到肋腹和肋骨的收縮動作。

宮廷21式呼吸法

首先雙足併攏站立，放鬆身體卸載掉肩、頸等字體部位的力量，其次，雙臂反向，左手彎曲向上舉，右手彎曲下垂，用鼻子吸氣3秒鐘。注意吸氣時將不放鬆不要抬起。然後，一邊從嘴中將氣息呼出，一邊骨盆向右側橫向送出，注意做動作時保持雙肩水準。最後，保持骨盆向右側送出的只是呼氣的同時，整個上半身向右扭轉，重複3次，然後反向扭轉伸展至另一側。

通過做呼吸練習可以平復焦慮不安的心情，所以平時不管有多忙，哪怕是沒時間做運動，以一定要做呼吸鍛煉。