健康減肥小動作 夠慢效果才明顯

大家知道“慢運動”嗎？慢運動，正如其名，一個動作一個動作地慢慢進行，以達到鍛煉肌肉、健康地減掉脂肪為目的。雖然是慢動作，因為有效利用了肌肉組織的特點，所以就算是負荷不重也能起到高強度運動的效果，短時間內就能很好地增強肌肉耐力。也就是說，健身房裡，不用長時間地進行機械訓練，也能高效地鍛煉到肌肉。

慢運動1：以背脊為中心的全身運動！腿臂交替運動

目標部位：背部

(三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌、大臀肌、腳筋)

次數：左右交替20個來回

1. 正面朝下，手腳抬起

正面朝下，一邊吐氣，一邊心裡默數4下，將左臂和右腿同時抬起。

2. 換邊抬起腿臂

吸氣，並且慢慢恢復原始狀態。保持臉朝向前方，一邊吐氣，一邊默數4下，同時抬起右臂和左腿。

慢動作2：屁股大腿運動！臀部提升

目標部位：臀部

(大臀肌、腳筋、僧帽肌)

次數：30個來回

1. 仰臥，兩膝立起

仰臥，兩膝立起。兩臂自然放在身體兩側。

2. 慢慢地將腰部撐起並保持

吐氣，默數4下撐起腰部。然後吸氣並且默數4下，腰部放下，恢復圖1狀態。

不是特別複雜的動作，不需要花費很多時間，但完成後的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，擠出一點點時間也能讓你體驗到效果了。這樣的運動，難道你沒有心動？

慢動作3：腹部運動！上身斜扭伸展

目標部位：體幹

(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌)

次數：左右交替20個來回

1. 腳大幅度張開，兩臂橫向伸直

腳尖朝前，兩腿大幅度張開。手臂向兩側平伸，手心向下，手臂注意要伸直。

2. 上半身向斜下方扭轉

上半身保持直挺，指尖觸碰對角線上的腳尖，上半身向斜下方扭轉。

3. 手腳換邊交替進行

恢復圖1狀態後，就向反方向扭轉。

一套動作做下來，感覺如何呢？如果按照圖片指示完成一整套動作下來，第二天是會感到輕度的肌肉酸痛的。