美麗夏日 OL瘦腿全攻略

辦公一族由於長時間久坐，久而久之，會發現大腿越來越粗!上時間久坐，由於下身血液迴圈不好，就容易導致大腿脂肪堆積，從而越發粗壯。久坐大腿粗讓許多愛美的MM們感到苦惱不已，工作必須依賴坐著工作，可在看著自己粗壯的大腿與喜愛的工作之間著實讓人無法選擇。現在有了瘦腿超實用方案，辦公久坐一族不必再擔心因工作導致的大粗腿了。

首先值得提出的是，人體在發育成熟後，體內皮下脂肪細胞的數量便會恒定不變了，而傳統減肥瘦身方法是通過縮小脂肪細胞體積的方法來達到減肥瘦身目的的，所以術後如果脂肪細胞體積再次增大，那麼便是出現了反彈的情況。而久坐由於長時間不運動，從而導致大腿部越來越粗。

瘦腿超實用方案 辦公一族瘦腿超實用方案

如何塑造美腿呢?瘦腿超實用方案給你支招：

辦公族做椅子的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，從1數到8然後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止，這樣有助於鍛煉小腿曲線。

回家中，看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步時，逐漸加快走路的速度，儘量將步子邁的大一些，這樣腿上的縮影肌肉都可以得到有效的鍛煉。同時可以充滿活力的走路。

上班的地方若是有樓梯，每天堅持爬5層左右的樓梯，而非選擇做電梯。上樓梯時儘量抬起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

瘦腿超實用方案：OL簡易操

以下幾種動作，每天至少做60下、每週3次，一個月就可以看出成效。

側面抬腿操：身體側躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。

紙盒瘦小腹：面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。

伸展拉腿操：腿儘量張開，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長大腿線條。

抱枕塑大腿：將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。

踩腳踏車操：正確的動作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。

抬腿消水腫：把臀部抵到牆邊，讓上半身與牆面垂直，把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜誌吸收資訊，每次15分鐘，做到腳麻為止。

後翻塑線條：柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的後翻動作，伸展大腿後側線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

按摩消蘿蔔：每次大量運動或走路過後，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿蔔腿就沒救了。

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