減肥秘訣大公開 幫你夏天快速瘦身

夏天馬上就要到了，姐妹們是否準備好秀出你們完美的身材了呢？還是因為蝴蝶臂、小肚腩、大象腿而不敢穿上清涼漂亮的衣服呢？營養師張老師在這裡介紹幾個小竅門，幫助大家輕鬆有效地減掉身上多餘的贅肉吧！

1.心態要積極

減肥的難度絕不亞於戒煙。它是一個需要苦心經營的極其艱難的綜合工程。要求減肥者在實施時要有信心、耐心和恒心。否則將可能功虧一簣。再加上炎炎夏日，心情煩躁是理所當然的。但是，心情煩躁容易引發暴飲暴食，尤其是會增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入，對減肥有著非常大的破壞。所以，樹立一個良好積極的心態，是保證有效減肥的先決條件！

2.計畫很重要

如果減肥的你毫無目標甚至是毫無計畫的話，你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦！吃得過多和缺乏運動都是非常重要的致胖因素，兩者合一的話，就更加是一 “胖”而不可收拾了。減肥計畫和合理的目標都是能説明你成功瘦身的關鍵哦！而以健康飲食和適量運動為前提的計畫，就是最有效的瘦身計畫。

3.堅持減肥時間表

夏日綿綿正好眠，夏季最是會讓你睡懶覺的季節，而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦！如果你總是很晚才入眠，零食就會吃得更多，對減肥非常不利。要確保你在這個夏季減肥期間，讓自己進入一些模式化的生活，比如每天同一時間起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。這些健康生活的時間表能讓你的生活更加地規範化，也能幫助你更加快速減肥哦！

4.擊敗你的惰性

不要因為夏日的酷暑，然後就擱置了你的運動計畫，這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機會，還會讓你越來越胖。運動是維持身材的最有效方法，也是加快燃脂的關鍵。如果你不喜歡室外運動的話，游泳、瑜伽、室內羽毛球、減肥操等等都是非常不錯的瘦身選擇！

5.控制日常飲食

永遠不要讓自己的餐具超載，最好是使用較小的餐具用餐，這是減少食量的最好方法。多吃季節性的蔬果，然後減少高脂肪、高糖食品的攝入，特別是夏天到來，天氣炎熱，大家喜歡吃點冷飲。這個可是減肥的“致命武器”啊！讓自己每餐的三分之二都是蔬菜，這樣不僅能幫助你增加飽腹感，還能減少卡路里的攝入哦！

6.保證良好的睡眠

充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況，減緩衰老，還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素上升，從而造成你食欲大增後的暴飲暴食，嚴重摧毀了你的減肥計畫。所以，想要減肥的MM們，千萬不要錯過良好的睡眠！